( لا تخشى الرفض )للكاتبة ريتاج سليمان

( لا تخشى الرفض )
الرفض أمر يحدث لنا جميعا، حتى الأشخاص الأكثر نجاحا منا، والرفض شيء نتعرض له عند المحاولة بقيام فعل ما وما يهم في نهاية المطاف هو كيفية تعاملك مع الرفض.
هل تستمر بالمثابرة أم أنك تعلق في خوف دائم من الرفض؟
قد يؤدّي الخوف من الرفض إلى منعك من المضي قدما وتجربة أشياء جديدة.
لحسن الحظ، هناك العديد من طرق التكيّف مع الرفض وبناء ثقتك بنفسك حتى تتخلص من خوفك من الرفض وتنظر إليه على أنه فرصة لا تعوض

1- حافظ على هدوئك وعقلانيتك: يؤدي امتلاك خطة للتعامل مع الرفض إلى مساعدتك على تعلم عدم الخوف منه لأنك ستبني ثقة بقدرتك على مواجهة الرفض بفعالية.
عادة ما نشعر ونتصرف وفقا لمشاعرنا وليس عقولنا عندما نكون في موقف صعب ولحالتك الانفعالية وصحتك الجسدية تأثيرات قوية على حالتك الإدراكية ومن المرجح أن يكون تصرفك الفطري هو السماح لمشاعرك وعواطفك بالتحكم في سلوكك.
من المهم على أي حال أن تبقى هادئا وأن تستمع لما يقوله الشخص الذي يقوم برفضك حتى تتمكن من الاستجابة بشكل عقلاني ومناسب.

2- ابدأ بكتابة مذكرات: يمكن أن تكون كتابة المذكرات مفيدة جدا للتأمل الإدراكي والتطور لأنها تقدم لك مكانا لتوثيق مخاوفك وشكوكك ومشاعرك وأفكارك فقد تؤدي كتابة مشاعرك على الورق إلى تحسين قدرتك على إطلاق هذه المشاعر وتجنب لوم نفسك عليها أو اجترار الأشياء التي لا تقدر على تغييرها مرارًا وتكرارًا (كحالة الانفصال عن شريكك أو غير ذلك).  فمن الممكن أن تكون الكتابة أداة مفيدة للتخلص من مشاعر الخوف التي تمتلكها.

3- تذكر أن الرفض محتملا دائما:
يؤدي فهم أن الرفض أمر طبيعي إلى مساعدتك على التكيف معه بطريقة أكثر فعالية سترى أن الرفض أمر يختبره الجميع وأن العالم لا يقف ضدك أنت كما أن تكرر الرفض يعني زيادة شعورك بأنه أمر طبيعي وانخفاض خوفك منه.

4- إن وجدت أنك تحت ضغط هائل بسبب موقف محدد تعرضت فيه للرفض اسأل نفسك السؤال التالي: هل سأشعر بنفس الشعور تجاه هذه اللحظة بعد أسبوع من الآن؟ وبعد شهر من الآن؟ وبعد سنة من الآن؟
قد تشعر بأن رفض شخص للخروج معك في موعد عاطفي بمثابة نهاية العالم اليوم، إلا أن انقضاء بعض الوقت يعني أن الموقف سيتحول على الأرجح إلى عثرة صغيرة في حياتك، قد تشعر بالأذى الآن إلا أنك ستتخطى الأمر مع مرور الوقت وستتمكن من المضي قدما نحو أشياء أخرى.

5- اهتم بنفسك: يؤدي تخصيص الوقت والجهد لضمان سلامتك الجسدية والذهنية إلى مساعدتك على زيادة شعورك بقيمتك الذاتية، كلما امتلكت جسدا وعقلا أكثر صحة كلما زادت احتمالية الرضى تجاه نفسك وزادت قدرتك على مواجهة احتمالية الرفض بنجاح حيث أن الاهتمام بنفسك يعني بذل أفضل ما بوسعك للحفاظ على صحتك بالطريقة التي تراها مناسبة.

6- لا تسع لإعادة تأكيد فضائلك من قبل الآخرين حيث أن هذا هو أصل مشكلة خوفك من الرفض أنت مسؤول عن نفسك فقط.

بعد تحقيق كل هذه الطرق ستشعر بمزيد من الثقة بأنك قادر على تحقيق النجاح الذي تسعى إليه وسيؤدي ذلك إلى تخليك عن مرات الرفض التي تعرضت لها في الماضي.

#فريق_نهضة_مجتمع