( اجعل الدراسة متعة )للكاتبة ريتاج سليمان

خلال فترة الجامعة أو حتى المدرسة تمر عليك فترة تجد نفسك فيها غير قادر على المذاكرة
تجلس ساعات طويلة أمام الكتاب ولا تخرج إلا بفراغ لا فائدة منه

تقرأ الدرس عشرات المرات ثم تنسى عنوانه بعد دقائق
تحاول الجلوس لمشاهدة فيلم ما ، فتجد أنك تتذكر كل ما عليك من دروس لتذاكرها وأشياء لتقوم بها ، فيبدأ ذلك المدعو " ضميرك" الذي لا ينام بالنخر في عقلك كما يفعل نقار الخشب ، لتشعر بالذنب أنك تضيع وقتك وتشاهد فيلما بينما لديك الكثير من الأعمال الأخرى لتقوم بها!

تقرر الخروج من المنزل كي تستعيد نشاطك وتعود إلى المنزل بكامل لياقتك العقلية لتجلس وتذاكر ما عليك ، فتقضي ساعات تجلس فيها على القهوة تحادث هذا وتسامر ذاك وتشكو للجميع الدروس المتراكمة عليك ، فيمضي الوقت دون أن تشعر به وتعود للمنزل متعبا فتقرر النوم مبكرا كي تستيقظ مبكرا لتدرس منذ الفجر وتقوم بكل ما عليك القيام به وتمر الأيام دون أن تنجز شيئا مهما وتتراكم الأعمال والدروس فوق بعضها أكثر فأكثر

هل سبق ومررت بهذه الفترة المظلمة من تاريخك الدراسي ؟
نعم ، لا تخف ، لست وحدك من عاش هذه الحالة ، فكل الطلاب لا بد أن تمر عليهم خلال السنة وحتى خلال الامتحان حالة من الاكتئاب الدراسي ويتعقدون من اختيارهم لتخصصهم ، ولذلك أعزائي سأحاول تقديم بعض النصائح والوسائل التي قد تساعدكم على تجاوز هذه المرحلة بأمان وسلام وبأقل الخسائر الممكنة.

* اطمئن هي مرحلة مؤقتة ستمر على أية حال:
يزيد هذا الاكتئاب الدراسي سوءا الخوف من عدم انتهاءه والعودة للحالة الطبيعية من المذاكرة و الحفظ والقيام بكل الأمور التي اعتدت عليها، لكن تذكر كم مرة مرت عليك هذه الحالة من قبل وخرجت منها دون أي آثار جانبية؟
إذا هذه المرة ستنتهي أيضا على خير... فاطمئن

* اجعل فترات مذاكرتك قصيرة:
خلال هذه الفترة لا تجلس ساعات طويلة لتذاكر ولكن اجعلها فترات قصيرة متكررة كثيرا خلال اليوم ، فلا تجلس أكثر من ثلاثة أرباع الساعة وأيضا إن وجدت أنك غير قادر على استيعاب ما تقرأ وتحفظ فلا تجبر نفسك على المتابعة ، غالبا أنت مصاب بحالة الاكتئاب الدراسي لأنك ببساطة أرهقت نفسك بالمهام أكثر مما تحتمل وعقلك ونفسك تحتاج إلى الراحة فإن لم تعطها هذه الراحة بنفسك أجبرتك على ذلك ، فكن حنونا على نفسك متفهما لجسدك ولحاجاته.

* جسدك أولا:
تستهلك المذاكرة والأنشطة العقلية من طاقة الجسم أضعاف ما تستهلكه الأنشطة البدنية لذلك خلال فترة المذاكرة ستكون بحاجة للنوم لوقت يكفي جسمك ولا يقل عن سبع أو ثماني ساعات وتحتاج إلى الغذاء الصحي الذي يساعد عقلك على العمل مثل المكسرات والبروتينات والفيتامينات

* استخدم أساليب ممتعة في المذاكرة:
الملل هو سبب آخر من أسباب حالة الاكتئاب الدراسي ، فالعقل والنفس يرغبان دوما بالتجديد والبحث عن الممتعة وأساليب المذاكرة التقليدية تسبب الملل وتجعلك غير راغب بالجلوس ساعات والحفظ والتكرار ، هناك الكثير من الطرق التي تجعل عملية المذاكرة أمرا ممتعا ومسليا للغاية وتختصر عليك الوقت مثل الخرائط الذهنية فحاول أن تتعلم تلك الأساليب وغيرها

* ضع أهدافا دراسية قصيرة المدى وقليلة في كميتها:
اجعل الكميات التي تذاكرها من الدروس قليلة ، يمكنك أن تحدد عددا قليلا من الصفحات تخططه خلال فترة معينة ثم تكافئ نفسك عليه بفترة راحة فهذا سيجعل لديك حافزا للانتهاء وشعورا بالإنجاز مما سيحفز لديك الرغبة على إنجاز المزيد ويدفعك شيئا فشيئا للخروج من حالة الاكتئاب الدراسي تلك

* لا تركز على حالة الاكتئاب الدراسي التي تعيشها:
قاعدة جميلة تقول "ما تركز عليه يزداد ويكثر" وهذه الحالة هي مجرد حالة نفسية انعكست على أفعالك وحياتك بشكل سلبي فلا تجعلها محور اهتمامك بحيث تحدث كل من حولك عنها ولا تتجاهلها وتجبر نفسك على الجلوس فترات طويلة لا تجد لها نتيجة ، بل اعمل على الخروج منها كما أخبرتك بإحدى الطرق السابقة أو ابتكر الطريقة  التي تناسبك وتريحك ، فهي كما قلت لك مجرد حالة مؤقتة ستنتهي عاجلا أو آجلا.
#فريق_نهضة_مجتمع