( ماذا أفعل لتقوية العلاقة مع شريكي في أيام الحجر الصحي ؟ )للكاتبة مجد حذيفة

ماذا أفعل لتقوية العلاقة مع شريكي في أيام الحجر الصحي ؟
في هذه الأيام تمر بعض العائلات بسبب وباء كورونا والحجر الصحي بتحديات جديدة على مستوى العلاقة بالشريك وسببها المشاعر المتضاربة التي قد لا يفلح جميع الشركاء في تجاوزها معا .. ومن هذه المشاعر  الضغط والقلق والملل والتوتر .. ولذلك نحتاج لكي نتعامل مع هذه المشاعر بإدارة واعية أساسها حبنا لأنفسنا ولشريكنا وإصرارنا على إضافة ذكريات جميلة مبنية على نجاحنا في تخطي هذه الأزمة لذا من النصائح المفيدة في هذا الموضوع :
1- استراتيجية طمأنة النفس :
ناقش نفسك بشكل يدعو للاطمئنان عندما تقرأ الأخبار عن وباء كورونا : كثير منا يقع بدائرة الخوف والاحباط والذعر مما يقرأه على صفحات التواصل الاجتماعي والسبب يعود لردات فعلنا الغير واعية عندما نقرأ الخبر وكيف نحادث أنفسنا برعب لا مبرر له حولها ونتصور أسوء النتائج ...
لذلك ابتعد عن الصفحات / فيس بوك مثلا /  التي تنشر الاخبار بطريقة مقلقة وتشعرك بالتوتر والتي تنشر الأخبار الكاذبة فهي من أحد اسباب التوتر وفي الوقت نفسه عندما تصلك الأخبار عن وباء كورونا حاول ان تحادث نفسك بشكل إيجابي / أنا أفعل كل ما بوسعي وأحمي نفسي وعائلتي باتخاذ كافة التدابير من نظافة وعدم الخروج من البيت فلا داعي للقلق * بهذه الطريقة يمكنك تهدئة نفسك فأغلب مخاوفنا تتضخم وتكبر من حديث النفس السلبي مثل / سنموت جميعا .. هذا الوباء قاتل لن أعود لعملي .. لقد انتهى كل شيء ..يبدو أن الوضع أسوء مما هو عليه لكنهم يخفون ذلك عنا * / كل هذه الأحاديث النفسية تهيج النفس وتزيد من اضطرابها مما يؤثر على علاقتنا مع الآخرين ويجعلنا على حافة الانفجار اذا كلمنا أحد ما وذلك من كثرة الأخبار السلبية المفجرة للقلق لذلك حاول طمأنة نفسك بدعاء ما يريحك وبتذكير نفسك أنك تتخذ كافة الاحتياطات .. وبالانتباه لما تقوله لنفسك دائما حول الأحداث لحظة قرائة الحدث .. فإما ان ترفع من معنوياتك او تحطمها بطريقتك بتفسير الأحداث من حولك .. مما يؤثر سلبا على علاقتك بالجميع ..
2.أصغي لمشاعرك : عندما تشعر بشعور ما بعدم الارتياح  في وقت من الأوقات توقف قليلا وتأمله بوعي وحب : حاول أن تسميه /حزن .. انزعاج ..خيبة أمل ..خوف / وتحدد ما السبب الذي حركه وتخيل نتائجه على غيرك لو تصرفت بناء عليه وحاور نفسك بشأنه كيلا ينتقل لتعاملك مع الاخرين بشكل مستفز او غاضب مثلا
شعرت بالخوف وشد عضلي بالجسم
السبب أخبرتك بزيادة عدد الإصابات بكورونا.. 
النتيجة ذهبت لتأكل بشكل مبالغ به لتهدئة نفسك .. تحدثت بشكل عصبي عندما طلب منك زوجك شيء ما .. بدأت بشجار لتفريغ غضبك من ذلك ..
الحل قطع السلسلة التي تحول الشعور الى فعل غير صحي .. بان أمارس شيئا مهدأ مثلا الصلاة أو غسل الوجه التنفس العميق من البطن ( الاسترخاء) ..
أو تحدث عن مشاعرك لشريكك بلطف فيصغي إليك .. أما التعبير عن العواطف بشكل متذمر قد لا يلقى الإصغاء الأفضل من شريكك ..
3.حاول إيجاد نقط مشتركة ومسلية مع شريك حياتك / القيام بمشاهدة برنامج تحبونه .. أو فلم.. القيام بألعاب مثل الشدة والالعاب الالكترونية .. الاستماع للأغاني وحاول خلق طقوس محبة بسيطة وغير مكلفة تشحن قلبك بالحب وتهيء باب التواصل لتزيد الروابط العاطفية بينكما ..
4.إن لم يكن هنالك نقط مشتركة مع شريك حياتك حاول استثمار هذه الفترة لخلق نقط مشتركة .. وذلك من خلال مدح شريك حياتك بكل ما يفعله فالمديح يساعد على حب المبادرة والمساعدة ويشعر شريكك بقيمته وبالتالي قد يحاول إسعادك بالقيام بما ترغب به من مهمات او خطط مستقبلا .. حتى لو كانت شخصيته متحفظة ولا يحب المبادرة فالمديح يساعد على تحفيزه ليعطي أكثر في مجالات تحبها أنت ..
5.لو كانت أفعال شريكك في المنزل بنسبة لك / إن كنت الزوجة/ تعتبر تدخلا بنسبة لك .. لا تحاول/ لي أن تفتح من خلالها بابا للمشاجرة بل استثمرها لصالح كسب شريك حياتك بأن تشكره على ارائه ذلك لأن الشكر كما قلنا يحفز على العطاء ..  وإن ازعجك شيء ما ابتعد عن الاتهام بكلمة / أنت أنت ! / بل قولي له (كلامك يشعرني بالحزن مثلا... ولأني احبك أتمنى أن تمتنع عن التصرف هكذا ..)  ذلك لأن الاتهام يحول الحق من أن يكون معك ليصبح عليك لأن الآخر سيبدأ بالدفاع عن نفسه عوضا عن أن يسمع مشاعرك بينما بإزالة كلمات الاتهام .. مثل /انت .. دائما .. أبدا /تقلب الأمور ضد صالحك ويتحول النقاش من التعبير عن ما يزعجك إلى البحث عن من المخطأ والمصيب بتصرفاته ..وتراشق التهم وتذكير الآخر باساءاته السابقة...
6. يمكنك إعداد لوحة تشجيعية تضمن سلوكات معينة مشجعة لك وللأطفال ولزوجك يلتزم بها الجميع بالاتفاق معهم ويتم صنعها وتعليقها في مكان اجتماع محبب للجميع .. وكلما أحرز أحدهم تقدما في عدد النقط تكافئهم بشيء ما / وسام . طعام مفضل .. لعب .. القيام بشيء يحبه ..
مثال تريد ان يلتزم الجميع بالصلاة .. لتكن المنافسة بينك وبين اطفالك بالنقط والفوز جماعي والمكافآت جماعية .. تريد ان يغير شريك حياتك سلوكا ما ايضا يمكن وضع هذه اللوحة بحيث تكون مشتركة بينك وبين شريكك وتتفقان على نوع المكافآت ..
7 .لكل منا مواهب طفولة دفينة مع ضغط الحياة نسيناها فإن كانت لك موهبة اشركي بها زوجك او أطفالك من رسم او أعمال يدوية او تسديد الأهداف على لوحة ما .. فذلك من شأنه خلق جو من المتعة والتحفيز لك ولهم ..
8 .اداء العبادات معا يشعرك بالراحة والمساندة لذلك حاول / لي مشاركة زوجك وأولادك بها من قراءة قرآن او صلاة فهذا من شأنه خلق جو من السكينة في المنزل
9.مارس الاسترخاء وتعلمه وعلمه لشريكك :
اثبتت الدارسات أن الاسترخاء من أكثر الطرق فاعلية لإزالة آثار التوتر والقلق وتصفية الذهن يمكنك الاطلاع على الكثير من الفيديوهات التي تعلم الاسترخاء على اليوتيوب.. والاسترخاء عموما هو عبارة عن التنفس العميق البطني الذي يساعد على تفعيل موجات ألفا في الدماغ والتي تزيد من استرخاء الجسم .. ويتم تطبيق الاسترخاء بأن تستلقي في مكان هادئ مع إغماض العينين ثم تأخد شهيقا من الأنف بعمق وببطء وتخرج زفيرا من الفم ببطء أيضا مع وضع اليد على البطن لتتأكد ان التنفس يصل الى البطن مما يؤدي لارتفاعه وانخفاضه ..  وحاول تصفية ذهنك وأن تقول لنفسك توكيدات محببة ومريحة مثل / انا اشعر بالاسترخاء / أنا اتقبل كل ما يحدث لي / وستشعر براحة كبيرة !
وفي النهاية أتمنى أن تشاركونا بتجاربكم لكيفية مواجهة هذا الوباء وسنكون سعيدين بذلك ❤
ودمتم بألف خير
#فريق_نهضة_مجتمع