( أفكار بسيطة تساعد على تجاوز التجارب السلبية )للكاتبة مجد حذيفة

أفكار بسيطة تساعد على تجاوز التجارب السلبية :

كثير ما نصادف في حياتنا أناساً قد أثروا بنا بشكل سلبي (أفراد أو جماعات) وهذا ما يجعلنا لا شعورياً نعمم ونطلق أحكاماً أننا لن ندخل في تجارب آخرى تشابه تجربتنا معهم.. وفي كثير من الأحيان يكون التعبير عن الإساءة التي سببوها لنا ومواجهتهم بها حلاً لكنه متعذر بنسبة لنا أما لعدم توافر الوقت أو الشجاعة أو سفر الشخص وعدم معرفتنا لمكانه أو لرفضه الحديث معنا...ولذلك بإمكاننا اتباع هذه الخطوات البسيطة لمواجهته والتتفيس عن تلك الخبرة السيئة وتجاوزها :

1-القيام باسترخاء بسيط.. نأخذ شهيقا عميقاً من الأنف ونخرجه من الفم. لمدة. 10 دقائق ...
2-  تقبل مشاعر الإنكار أو النسيان في حال وجودها تجاه تلك التجربة السيئة أو الشخص الذي سببها لنا ..
فنحن كثيراً ما ننكر مشاعرنا الحقيقة لاننا نعتبرها ضعفاً ونتناساها كي نتجنب الألم.  ويمكن تقبل هذه التجربة بترديد هذه العبارة قبل النوم أو عند القيام بالاسترخاء 10 مرات أو أكثر ( على الرغم من أن ذلك الشخص سبب لي كذا إلا أنني أتقبل نفسي تماما وبعمق..)  

3-تحديد نوعية المشاعر المرافقة لتلك التجربة السيئة ذلك لأن تحديد نوع الشعور يمنحنا تركيزاً مباشراً بالمشكلة.. ( مثلا أشعر تجاه الشخص بكذا.. ويمكن تدوين تلك المشاعر وتأملها ومحاورة أنفسنا بمدى صحتها وحجمها. ومن ثم محاولة تقبلها)
المحادثة الفكرية : بإمكاننا  استحضار وجه الشخص الذي سبب لنا تلك التجربة في مخيلتنا بملامح وجه طيبة وودودة ومتقبلة للاستماع لنا أو مخاطبة صورة له إن تعذر التخيل ويفضل أن نكون في حالة استرخاء وفي مكان نشعر به بحرية التعبير مثلا (محادثة صورة الشخص بصوت عال أو البكاء)

وبعد ذلك نبدأ باستذكار ما مررنا به من خلال ذلك الشخص .. ولابد أن نتخلى عن رقابتنا لمشاعرنا وتقييمها والتعبير بكل عفوية عما نشعر به تجاه تلك التجربة من  مشاعر..
ولابد من الانتباه إلى أن المحادثة الفكرية قد لا تحدث الأثر المطلوب من المرة الأولى بسبب عدم تفاعلنا مع مشاعرنا وتذكرها أو قوة تخيل ما حدث لذلك لا بد من. تكرارها وسنلاحظ الفرق عندما نراقب اختلاف حدة شعورنا تجاه الشخص وطريقة ذكرنا له..
5- كتابة أفضل الأسباب التي تجعل تلك الخبرة مفيدة لك .. وذلك يساعد على تطوير رؤيتك الإيجابية لكل ما يحدث في حياتك ..

بإمكانكم إضافة خطوات جديدة على هذه القائمة.. لتتناسب مع احتياجاتكم الحياتية ..
ما رأيكم ؟ :)